心理复盘你不知道的认知扭曲T型卡箍

心理复盘：你不知道的“认知扭曲”

上周六是我非常有挫败感的一天，在学习了一天的逻辑课程后，感觉真个人都不好了。为了舒缓负面情绪，我课间去便利店买了整包的奥利奥，一块不拉的给吃完了，然后心里更加沮丧。虽说现在很流行 丧文化 ，但我真的不是为了赶时髦

回到家中，想写点东西，但脑子仿佛短路了一样，完全没思路，只有沮丧的情绪。我丢开电脑，去了健身房，希望通过运动来获得我急需的多巴胺。在健身的过程中，我试图回想今天的经历，以及我为何感到沮丧，感到沮丧时心中又是怎么想的，这些想法是否真的是对的。在整个反思的过程中，我发现我犯了非常多的逻辑错误。于是，我找到了本周写作的灵感，因为我相信你与我一样，偶尔会被沮丧、愤怒、自责等负面情绪包围。因此，我想写下我化解负能量的心理路程，或许对你驱赶你的负面情绪会有很大帮助。

我们为什么经常不开心？

因为我们实际得到的、遭遇的，与期望的，总是不能划等号，我们经常感到失望，所以经常不开心。

那天下课后，我一个人走在回家的路上，心里一直在想： 我怎么这么笨呀，听逻辑课怎么这么费劲？本来期望能至少考个170的，这下好了，估计肯定过不了了。我开始怀疑自己的智商了，简直笨死了。还那么不自律，竟然吃了一整盒奥利奥。医生禁止我吃甜食的，看来皮我国的塑料机械企业市场会更加开辟肤过敏又要复发了，人生怎么这么艰辛呀？

顺着这个想法，我越想越难过，回到家时，对着电脑，还有一堆待处理的事，特别烦。去了健身房后，我开始听音乐慢跑，脑子里一再闪现刚才的想法。突然意识到自己犯了很多逻辑认知错误。而我们人类总是这么的不理性，所以我们经常会不开心。我想这也是男性比女性更不容易让自己不开心的原因吧，因为他们更理性一点。

第一个认知扭曲：乱贴标签

我怎么这么笨呀，听起逻辑课这么费劲。

首先，我并不笨，智商至少达标国人的基准线120。其次，逻辑学本来就源于欧洲，中国的初高等教育完全没开过逻辑课（至少在我读书时）；在国外扩大后的旌旗灯号电压可达10V我也仅仅学过批判性思维，而并非逻辑推理。因此我相信，今天不仅我觉得逻辑课难，还有很多其他同学也应该觉得难，毕竟不熟悉，容易犯逻辑推理错误。只需勤加练习，相信会提高做题的正确率。假如以后思维上可以逻辑再严谨一些，那么一定可以避免犯很多不必要的错众多水平良莠不齐的竞争者1涌而入误。

第二个认知扭曲：非此即彼

我开始怀疑自己的智商了，简直笨死了

这也是逻辑学中经常提到的认知扭曲--非此即彼，也就是非黑即白。做不好逻辑推理题，就觉得自己笨死了？这样也太一棒子打死人了吧。智商是用来做事的，且做有意义的事，又不是完全用来做逻辑推理题的。所以，这么一想我心里又恢复了一部分能量。

第三个认知扭曲：心理过滤

逻辑推理怎么那么难呀？

我带着心理过滤的思路来看逻辑推理题，认为特别难，这是不对的。才上了一堂逻辑推理课，什么习题都没做呢，怎么能判断就一定难呢？我仅仅看见了坏的一面，而完全忽略了好的一面，或许用反常识解体就很容易呢。也就是说：逻辑虽然有点绕，但再绕也是源于生活的绕，万变不离其宗，抓准核心要点就好。

第四个认知扭曲：应该句式

我至少应该考170分以上

谁规定非要考170分以上了？300分的卷子，复旦EMBA去年的录取分数线是125分，今年涨一些，差不多也就140分，能过就行。总责怪自己，又有什么好处呢？放轻松心态，或许还能考个不错的分数呢。再说了，又不是高考，差一分都上不了重点。去读书的目的，不是为了会考试，而是为了系统的学习商业知识，成为将帅之才。

第五个认知扭曲：刻意放大和以偏概全

我太不自律了，竟然吃了一整盒奥利奥，焦虑没缓解，估计皮肤过敏又要反复了。 吃点甜食确实有助于缓解焦虑，毕竟大脑每天消耗我们近30%的能量，而大脑非常喜欢脂肪与甜食（高能量食物），只是别过量就好。虽然今天甜食吃的确实有点多，但下次一定注意。奥利奥也很久没吃了，别刻意放大一件事。吃一次，就代表不自律了？佛家不是说：放下屠刀，立地成佛吗？下次不吃不就行了？

第六个认知扭曲：妄下结论

完了，完了，考试那么难，我肯定考不过了；吃了甜食，皮肤过敏又要复发了；人生怎么这么艰难呀？

虽然逻辑推理有些难度，外加批判性思维写作也很难，数学也很难，英文也不简单，但我毕竟连一套真题都没做呢，凭什么说自己考不过呢？这么妄下结论，对自己一点好处都没有，还徒添烦恼。还不如认真复习，尽快找时间做做真题，把不会的知识点搞懂。吃甜食，确实会增加血液的粘稠度，但不是导致皮肤过敏复发的主要因素。平日里只要多注意饮食，睡眠，压力，皮肤的清洁保湿，过敏症状会一点点缓解的。这几个月的生活确实会比较忙碌，工作、备考、还有各种杂事，但我相信结果都最终是好的，生活也不总是那么艰辛。能回学校读书，本身就是一件很幸福的事。

看来健身不光能强身健体，还能分泌多巴胺，让人从抑郁、沮丧的心境中尽快走出来。健身完毕后，我回到家中，打开电脑，思路清晰的写下了以上文字。

虽然以上的解析，听起来很搞笑，在你看来这不是纯粹的自我安慰吗？确实，它属于自我安慰的一种解法，但你不觉得这种自我安慰可以将你从坏情绪的悬崖边上，快速的拉回水草肥美的草原吗？你自己就是自己最好的心理医师，即使没有找闺蜜或基友倾诉。

不开心时怎么办？

不开心时，那就逆向思维吧。我为什么不开心？是什么导致了我不开心？是我的想法吗？那么，这种想法正确吗？我是否在犯认知扭曲的错误？

假如我们每次遇到负面情绪时，都可以扒开负面情绪的底层，去理性的寻找答案，或许有助于我们尽快恢复元气。

我倾向于它的高压涡轮密封装置认为：负面的情绪并不来自于消极事件本身，而是主要来自于我们自己的想法；我们的认知扭曲，导致了我们的生活中的大部分不开心、愤怒，抑郁等负面情绪；我们可以尝试采用简单有效的方法来一一化解。

希望我今天的分享，能带给你收获。